Miksi ja miten treenaan?

 

TAUSTA

Olen osallistunut kaksi kertaa Finlandia-hiihtoon. Vuonna 2024 hiihdin 32km matkan, ja viime vuonna osallistuin 62km pääsarjaan. Finlandian lisäksi olen osallistunut kahtena vuonna peräkkäin Vantaa-hiihtoon, jossa kisamatka on ollut nimellisesti 20km (todellisuudessa 16-18km).

Lyhyesti referoituna edelliset Finlandia-hiihdot ovat olleet erittäin opettavaisia. 

Lähdin ensimmäiseen Finlandiaan niin sanotusti takki auki. Treenikilometrejä oli alla suhteellisen niukasti, enkä ollut varsinaisesti rakentanut perus- tai pohjakuntoa. Tämä kostautui matkan aikana, ja voimat loppuivat noin 22km jälkeen. Loppuaikani oli 3h26min.

Seuraavana vuonna ilmoitin itseni ensin 32km matkalle, mutta vaihdoin loppumetreillä sarjaa. Treenikauden tulokset antoivat viitettä siitä, että kunto riittää osallistumaan 62km maratonhiihtoon. Päätavoite oli alittaa edellisen vuoden aika, ja lisäsin treeniohjelmaan mukaan lihaskunto- ja kestävyystreenit. Hiihtokilometrejä tuli kaikkinensa noin 450km.

Hiihdin kolme maratonhiihtoa (40-48km) ennen Finlandiaa, ja opettelin samalla tankkaamaan matkan aikana. Käytin ensin tankkaamiseen lasten smoothieita, elektrolyyttijuomaa sekä rypälesokeria. Ensimmäinen maratonhiihto oli pakko lopettaa neljänkymmenen kilometrin kohdalla, kun kehosta hävisi kaikki voimat. Kärsin suolan puutteesta, ja tästä oppineena lisäsin mukaan aina kuivalihaa tai salamia.

Lähdin nöyränä hiihtämään päämatkaa, joka oli käytännössä 66km. Poikkeuksellisesti maratonissa hiihdettiin kaksi kertaa 32km, ja lenkki oli pitkälti sama kuin edellisenä vuonna. Olin treenikaudella asettanut tavoitteeksi pitää yllä koko matkan 10km/h vauhtia, ja loppuaikani oli 6h34min.

FINLANDIA 2026

Ensi vuonna olen osallistumassa uudestaan 32km vapaan tyylin sarjaan, ja tavoitteeni on sijoittua sadan parhaan joukkoon. Tänä vuonna siihen olisi tarvittu 2h35min alitus.

Sarjavalintaan vaikuttivat kaksi isoa tekijää:

1: Päämatka on yksinkertaisesti niin pitkä, että tällä tasolla se on enemmän elonjäämiskamppailu. Jo pelkkä maaliin pääseminen on riittävä suoritus.

2: 32km sopii matkana minulle paremmin. Siinä on sopivasti haastetta, ja kunto riittää ylläpitämään ihan kohtuullista vauhtia. Puolikkaalla matkalla on mahdollisuus vähän kilpailla muita hiihtäjiä vastaan.

VANTAAN KESTÄVYYSKIERROS 2025

Osallistuin 1.3.2025 Vantaa-hiihtoon, joka oli myös Vantaan kestävyyskierroksen ensimmäinen osakilpailu. Kestävyyskierros on viiden lajin kilpailukokonaisuus, jossa kilpailijat keräävät pisteitä. Ilmoitin itseni kokeilusarjaan, joka vauhdittaa ja jaksottaa mukavasti treenaamista. 

Kilpailijan on osallistuttava vähintään neljään kisaan, jotta tämä saa lopputuloksen. Lajit ovat järjestyksessään seuraavat:

03/2025 - Hiihto (16km): aika 59min, sijoitus 3/5, yhteensä 82p
05/2025 - Suunnistus, polkujuoksu (5km)
06/2025 - Triathlon (uinti 200m, pyöräily 10km, juoksu 2,5km)
07/2025 - Pyöräily (54km)
10/2025 - Juoksu (10km)

Ensimmäinen kisasuoritus meni erittäin hyvin, ja olen tässä vaiheessa kokonaiskilpailun kolmas. Seuraavaksi siirrytään selvästi vaikeampien lajien pariin, ja tiedän jo nyt, että joudun todella taistelemaan sijoitusten eteen.

KEVÄT 2025

Opin viime kaudella sen, että määrä ei korvaa laatua. Olin alkujaan suunnitellut, että panostaisin vielä tammikuun tiukkaan treenaamiseen, mutta keho ei ehtinyt palautua maratonhiihtojen ja lihasvoimatreenien välillä. Tunsin erilaisia kipupisteitä ympäri kehoa, joten poistin treeniohjelmasta kaiken ylimääräisen. Varasin myös treenien välille riittävän ajan palautumiseen.

Viime talvena lisäsin henkisen treenaamisen osaksi harjoitusohjelmaa. Tämä tarkoitti viikoittaista rentoutusta ja mielen tasaamista. Totesin, että kevyempi mieli edesauttoi fyysistä suorittamista. 

Tällä hetkellä keskityn edelleen vain olennaiseen, ja liikun sen lisäksi mitä liikun. Pyrin varmistamaan sen, että hommassa säilyy mielekkyys.

Treeniohjelmani pohjautuu Vantaan kestävyyskierroksen lajeihin. Tällä hetkellä harjoittelen juoksua, ja suoritan siihen liittyvää treeniohjelmaa. Tavoite on juosta toukokuun lopussa 5km mahdollisimman nopeasti. Ohjelman mukaisesti juoksen kahdesti viikossa noin 30min lenkin.

Juoksemisen lisäksi toteutan kerran viikossa ohjatun kuntopiirin, ja kesällä lisään ohjelmaan myös rullahiihdon.

Aloitin myös uinnin triathlonia varten, mutta totesin hyvin nopeasti, että tarvitsen aikaa ja ohjausta oikean tekniikan oppimiseen. Tekniikkani on tällä hetkellä kaikkea muuta kuin taloudellinen. 

Osallistun näin ollen tänä vuonna vielä suunnistukseen, pyöräilyyn ja juoksuun.

Eli lyhyesti tällä hetkellä treeniohjelmani on:

2 x 30-50min juoksulenkki per viikko
1 x 30min kuntopiiri per viikko

Eli en tee tällä hetkellä mitään ylimääräistä. Olen aloittanut jälleen työmatkapyöräilyn, mutta en laske sitä treeniohjelmaan.

Yritän edelleen huolehtia mielen hyvinvoinnista, mutta ehdin istumaan meditatiivisen ääninauhan tai tiibetiläisten äänimaljojen pariin aivan liian harvoin.

Olennainen osa treeniohjelmaa on lisäksi ruokavalio. Syön joka aamu saman aamupalan, johon kuuluu leipä, jugurttia myslillä, vitamiinijuoma sekä kahvi. Lisäksi syön säännöllisesti magnesiumia. 

Käytän pääasiassa kasvipohjaisia proteiinilähteitä tai kanaa. Naudan jauhenlihaa emme ole syöneet pitkään aikaan, ja vältämme vehnää. Väärä ruokavalio aiheuttaa välittömästi vatsakipuja ja turvotusta. Lisäksi olen jättänyt alkoholin lähes kokonaan pois, joka tukee hyvinvointia monella eri tavalla.

TREENIOHJELMAT

Perheellisenä sitä joutuu suunnittelemaan ja sopimaan puolison kanssa pienetkin menot, joten sen vuoksi en käy esimerkiksi kuntosalilla. Olen ostanut itselleni FeelHobbyn kattavan lisenssin, josta löytyy erilaisia ohjattuja treenejä moneen lähtöön. 

FeelHobbyn kautta olen toteuttanut kuntopiiriohjelmia sekä jo mainittua juoksukoulua. Treenin tehosteena käytän ohjeiden mukaisesti esimerkiksi kahvakuulaa (8kg, 12kg ja 16kg), käsipainoja (2x 4kg) ja nilkkapainoja (2x 1kg ja 2x 1,5kg). 

Juoksukoulu on minulle uusi tuttavuus, joka lähti hyvin kevyesti liikkeelle. Mietin, että onko ohjelman tempo jopa liiankin kevyt, mutta helppous on myös pitänyt motivaatiota yllä.

FeelHobbyn repertuaarista löytyy myös kehon liikkuvuusharjoitteita, joogaa ja meditaatioita, joita olen käyttänyt nimenomaan mielen hyvinvoinnin tukemiseen. Tarkoitus olisi jatkossa esimerkiksi joka sunnuntai toteuttaa yksi harjoite, joka tukee vain ja ainoastaan mielen hyvinvointia.